Как быстро успокоиться и не нервничать

Как быстро успокоиться и не нервничать

Излишнюю нервозность можно сравнить с миной замедленного действия. Кто из нас не слышал фраз: «плюнь на всё и береги здоровье» или «все болезни от нервов». Каждое из этих выражений содержит в себе глубокий смысл, над которым стоит серьёзно задуматься.

Как спокойствие помогает принимать правильное решение

Большинство опрометчивых поступков человек совершает в состоянии гнева, страха, повышенной нервозности, страсти и под действием алчности. Эти чувства блокируют способность мозга принимать здравые и рациональные решения. Он лишается основных инструментов трезвой оценки ситуации — логического и аналитического мышления.

Принятие какого-либо решения — сложный мыслительный процесс. Важная роль в нём принадлежит эмоциям. По мнению психологов — стресс мощнейший блокиратор любых мыслительных процессов. В состоянии пикового напряжения организм человека включает систему защиты, которая сокращает ресурсы мыслительных процессов до минимума. Из миллиона возможных вариантов мозг «выхватывает» тот, что лежит на поверхности и не требует глубокого анализа.

В состоянии нервозности мышлением человека руководит подсознание. В спокойном, уравновешенном состоянии человек:

  • адекватно оценивает ситуацию;
  • здраво оценивает все «за» и «против»;
  • принимает окончательное решения после анализа информации, оказывающей на него влияние.

Саморегуляция душевного равновесия

Стрессовое состояние, повышенная нервозность, гнев — все эти эмоции выводят человека из зоны здравого смысла на территорию принятия спонтанных решений. За короткий промежуток времени с помощью определённых методик можно обрести состояние душевного равновесия. Для усиления их эффекта не требуется принимать медицинские препараты.

Дыхательные практики

Всего 5 минут правильного дыхания нужно человеку для того, чтобы справиться с волнением, гневом, испугом и другими выводящими его из равновесия эмоциями. Дыхательные упражнения входят в число самых эффективных методик по обретению спокойствия. Принцип обретения спокойствия с помощью дыхания заключается в насыщении мышц кислородом.

За несколько минут с помощью правильного дыхания удаётся значительно снизить вызывающий волнение человека адреналин, выброс которого является результатом стресса. Нейтрализовать повышенную возбудимость можно с помощью 3 простых упражнений. Каждое из них выполняется как самостоятельная практика:

  • Способ №1. Поочередно делаем 3-4 глубоких вдоха через нос и выдоха через рот. После этого делаем перерыв на 5 секунд и снова повторяем упражнение. Для достижения полного спокойствия достаточно сделать 4-5 дыхательных циклов.
  • Способ №2. Второе упражнение позволяет человеку успокоиться с помощью глубокого и ровного дыхания. При выполнении вдоха необходимо концентрировать на нём всё своё внимание. Делается упражнение 3-5 минут.
  • Способ №3. Делая резкий вдох человек сильно сжимает кулаки. При выдохе кулаки разжимаются, кисти рук расслабляются. Для достижения душевного равновесия достаточно выполнить упражнение 10-15 раз.

Постоянное чувство спокойствия и душевного равновесия помогают дыхательные упражнения йоги. Они способны утихомиривать эмоции и приводить в порядок мысли. Суть методики дыхательной йоги в подсчёте вдохов и выдохов. Упражнения выполняются сидя, с закрытыми глазами. Каждый 4-ый вдох и выдох делаются глубокими. В процессе дыхания должна быть задействована диафрагма, а не грудь.

Отвлекаем внимание

Лучший способ избавиться от отрицательных эмоций — отвлечение от них внимания. Для многих людей бывает очень сложно переключить свои мысли в короткий промежуток времени. Нужно постараться заставить себя это сделать. Для этого необходимо вспомнить счастливые моменты своей жизни или подумать о чём-то очень приятном. Это помогает останавливать процесс выброса адреналина в кровь и запускать механизм успокоения.

Методика используется в ситуациях постепенного накопления психотравмирующих эмоций, конечным результатом которых являются нервозы. Лучшие способы отвлечения:

  • физические упражнения;
  • занятия искусством (лепка, рисование);
  • слушание хорошей музыки;
  • просмотр комедии и т.п.

Отличный способ переключения внимания — общение с друзьями, коллегами или членами семьи.

Афформация

Задача методики — очистка подсознания человека от негативных эмоций и перепрограммирования его на успех. Добиться нужного успеха можно только при ежедневном применении методики. Одним из элементов практики является визуализация. Она требует подключение фантазии.

В воображении человека рисуются приятные образы и картинки. Такую методику можно смело назвать визуальной релаксацией. Отлично успокаивают психику визуальные картинки, наполненные белым светом. Перед началом практики необходимо принять удобную позу и закрыть глаза.

Сон

Крепкий, здоровый сон является лучшим способом восстановления сил и энергии человека. Он успокаивает нервы и снимает физическую усталость мышц. В стрессовой ситуации организм человека автоматически включает защитную реакцию. Человека клонить в дремоту, он начинает зевать. Даже 30 минут сна способны успокоить нервную систему. Бодрствование в состоянии раздражения и беспокойства лишь усугубят процесс.

Засыпать в тревожном состоянии трудно. Нужно научиться это делать без использования медицинских препаратов. Заменить их лучше на тёплую ванну и стакан кипячёной воды с 1 ложкой натурального мёда. Они помогут отогнать прочь отрицательные эмоции и уснуть без снотворного.

Ашваганда

Получившее в народе названия «зимней вишни» и «индийского женьшеня» средство считается сильным и очень эффективным для борьбы с неврозами. Оно не только успокаивает нервную систему человека, но и поднимает ему настроение. Он перестаёт переживать. Действие травы аналогично «Лоразепама». Выпускается ашваганда в виде порошка и капсул.

От формы препарата зависит способ его приёма. Порошок перед употреблением заваривают по типу чая. Капсулы глотают во время еды. Перед приёмом необходимо внимательно прочитать инструкцию производителя и уточнить концентрацию препарата. Передозировка приёма пищевой добавки может привести к нежелательным побочным эффектам.

Музыка и свет

В короткие сроки можно снять напряжение с помощью лампочек синего цвета. Их рассеивающие излучения благотворно влияют на нервную систему человека. Полезно дома организовать хотя бы один уголок с таким освещением. Под освещение синих ламп рекомендуется садиться в периоды беспокойства, тревоги и повышенной возбудимости. В ходе проводимых учёными исследований было выяснено, что синий свет приводит в норму мозговую и сердечную активность человека всего за 1,1 минуты.

Британские учёные рекомендуют использовать для быстрого успокоения нервной системы придуманную в 2011 году мелодию Weightless. Она наполнена звуковыми эффектами, заставляющими сердце и дыхание человека подстраиваться под ритм мелодии. В результате этого человек успокаивается ещё до окончания мелодии, которая длиться 8 минут.

  • http://vk.com/id207110893 Альберт Щекинский

    в одном старом фильме человек говорил: никогда не реагируй сразу, сначала досчитай до десяти, а потом уже говори. Вот в этом, на мой взгляд, и кроется один из приемов быстрого релакса. Не поддаваться сюминутным эмоциям, глубоко вдохнуть, выдохнуть, досчитать до десяти и взвешенно принимать какое-то решение. Ну а для того, чтобы просто расслабиться, вполне достаточно созерцания природы и полной тишины…