Советы Как не выгорать реалиях 2019-2020

Советы Как не выгорать реалиях 2019-2020

Большинству людей хорошо известно выражение «человек сгорел на работе», но мало кто задумывается над глубоким смыслом этих слов. Впервые определение понятия «эмоционального выгорания» было сформулировано американским психиатром Гербертом Фрейденбергом. Произошло это в 1974 году.

Эмоциональное выгорание

«Сгоревшего» на работе человека можно легко определить по уставшему виду. Даже глубокий сон не всегда помогает восстанавливать ему внутреннюю энергию и работоспособность. Синдром выгорания представляет собой защитную реакцию человека от внешних реакций, способных вызывать у него эмоциональный дискомфорт.

В основе синдрома лежит хронический стресс. Он приводит к перегрузке организма отрицательными эмоциями и, как результат, вызывает нервное истощение. Сравнить это состояние можно с растянутым по времени переживанием. Оно имеет общие черты с депрессией. Несмотря на схожесть некоторых признаков, подходы к избавлению от депрессии и внутреннего выгорания отличаются.

Среди признаков эмоционального выгорания:

  • ранняя седина;
  • неврозы;
  • сердечные патологии;
  • депрессия;
  • резкое ухудшение зрения и т.п.

Что такое выгорание и каковы его причины?

При обращении к врачу состояние эмоционального выгорания классифицируется, как переутомление. Оно отлично описано в романе Ивана Ефремова «Туманность Андромеды». Синдромом выгорания страдал его герой Дар Ветер. Вместе с нервным истощением у страдающих синдромом людей наблюдается психическое и физическое опустошение. Чаще всего к такому состоянию человека приводит бизнес.

Серьёзная работа по изучению синдрома проводилась американскими психологами Кристиной Маслач и Сьюзан Джексон. Именно им принадлежит определение синдрома, как эмоционального опустошения. Сгорать можно не только на работе. На практике встречаются случаи, когда синдром проявляется у домохозяек, которых «заедает» быт.

Большинство эмоционально опустошённых людей ежедневно общаются с большим количеством людей. Такая статистика приводится ВОЗ.

Причины выгорания или в каких ситуациях вы в группе риска?

Вызывающие синдром причины подразделяются на объективные и субъективные. К объективным причинам относят нагрузки, которые заставляют человека работать с удвоенной энергией. К этой же группе причин относят нездоровый психологический климат в т рудовом коллективе. В зону риска эмоционального выгорания входят люди злоупотребляющие:

  • алкоголем;
  • энергетическими напитками;
  • наркотиками.

Эти вредные привычки усугубляют процесс неудовлетворённости работой и жизнью. У людей с такими пороками неуравновешенная психика, а физическое истощение вызывается не только психическими факторами. Среди людей без вредных привычек в группу риска входят врачи т педагоги. Эмоциональное опустошение у них сопровождается, чаще всего, приступами мигрени.

Очень часто переутомление вызывает у людей потерю веса, состояние сонливости при неспокойном сне. Опасность эмоционального выгорания для врачей и педагогов заключается в возникновении у них чувства равнодушия у одних к пациентам, у других к ученикам. Для представителей этих специальностей это серьёзный профессиональный недостаток. Эмоционально выгоревший специалист становится неинтересным для работодателя.

Стадии развития синдрома были определены Дж. Гринбергом. Им создана теория развития недомогания. Согласно этой теории, развитие синдрома происходит в несколько этапов:

  • 1 стадия. Снижается физическая энергия человека.
  • 2 стадия. Пропадает интерес к работе.
  • 3 стадия. Человека начинают преследовать различные заболевания, ослабевает его иммунитет.
  • 4 стадия. Начинают формироваться хронические заболевания. Человек начинает раздражать сам себя.
  • 5 стадия. У человека наблюдаются серьёзные психоэмоциональные проблемы.

Одним из сопутствующих синдрому проблем является замкнутость. Человек всячески ограждает себя от внешних контактов. Это приводит к медленной деградации личности.

Меры для предотвращения выгорания

Избежать профессионального выгорания можно с помощью различных психологических приёмов, овладеть которыми может каждый. Среди них:

  • Медитации и физические упражнения. Они помогают восполнять внутреннюю энергию и добиваться душевного равновесия.
  • Релаксация. Делать её можно с помощью прослушивания приятной музыки.
  • Сведение к минимуму бесполезное общения.
  • Главная профилактическая мера — поиск работы по душе.

Тест на вероятность выгорания

Каждый человек может подвергнуть свою жизнь самоанализу. Для этого необходимо составить опросник и честно ответить на него. Вопросы теста для самоанализа можно разбить на 3 группы:

  • Физическое состояние.
  • Работа.
  • Семейные отношения.

В блоке физического состояния необходимо ответить себе на вопросы:

  • Как часто болеете?
  • Быстро ли устаёте?

Блок работы должен содержать в себе вопросы:

  • Хочется ли ходить на работу?
  • Как коллеги относятся к профессиональным достижениям?
  • Вызывает ли работа чувство удовлетворения?

Важную роль в эмоциональном выгорании играют личные отношения. Здесь важно выяснить какие чувства вызывают окружающие близкие люди. Если большинство ответов на вопросы будут указывать на отрицательные эмоции, можно смело говорить о надвигающейся беде.

Как вернуть себе былые силы после выгорания

Самый простой совет восстановления сил — смена обстановки. Попытки разработать действенную методику внутренней энергии предпринимаются уже более 100 лет. Психология человека настолько сложна, что придумать универсальную методику для всех не получается. Человеческий организм требует индивидуальной настройки.

В тех случаях, когда становиться трудно, можно воспользоваться некоторыми эффективными методиками. Начинать эмоционально восстанавливаться нужно с крепкого сна. Следует избегать выполнения бесполезной работы. Необходимо:

  • провести ранжирование приоритетов;
  • заняться самоконтролем;
  • не выходить за рамки профессиональных обязанностей;
  • отсечь лишние контакты;
  • переложить выполнение части своих обязанностей на других;

Многие люди не понимают почему необходимо заниматься самоконтролем. Это важный инструмент восстановления внутренней энергии.

  • http://vk.com/id207110893 Альберт Щекинский

    Увы, сейчас ритм жизни такой, что без выгорания ты ничего толком не добьешься. Хотя, с другой стороны, надо и о себе думать, иначе для чего тебе успех, если от тебя одна зола останется. Необходимо грамотно распределять силы и расставлять приоритеты, а также не бояться делегировать свои полномочия…