5 простых правил как вставать рано. Если Сидишь в 2.00 и гуглишь про сон.

Наши предки всегда ложились с закатом солнца и вставали с восходом. Их ритм жизни гармонировал с природными циклами. Сегодня многие из нас ложатся уже далеко за полночь, а к ранним подъемам относятся с тоской и печалью.

Польза раннего подъема

Но у режима жаворонков есть свои явные преимущества. Часто люди, просыпающиеся с первым криков петухов, гораздо продуктивнее и энергичнее. В чем же их секрет? Дополнительные утренние часы дают возможность неторопливо и вдумчиво начать рабочий день: выполнить наиболее важные дела, делегировать менее важные, определиться с задачами на текущий день. Таким образом, многие задачи будут выполнены уже до обеда.

Утром гораздо легче концентрироваться, сильнее проявляются творческие способности, на «свежую голову» приходят новые интересные идеи. Даже самое сложное дело можно выполнить в два раза быстрее, потратив в два раза меньше сил и энергии.

Необязательно посвящать утренние часы работе. Можно отдать это время любимым делам, на которые всегда не хватает времени. Еще год назад собирались прочитать отложенные до лучших времен книги или заняться йогой? Ранние подъемы позволят вам найти время на себя и раскрыть свой творческий потенциал, а приятные занятия помогут быстрее привыкнуть к новому режиму.

Зачастую совы не успевают правильно подготовиться к наступающему дню ‒ убегают на работу без завтрака, пренебрегают утренней разминкой и т.д. Просыпаясь раньше, вы обеспечиваете себе спокойное утро и достаточное количество времени на все необходимые утренние ритуалы.

Жители крупных городов обязательно оценят такое преимущество ранних подъемов, как отсутствие пробок. Чем раньше мы выходим на работу ‒ тем меньше шансов потратить ценное время на утомительное ожидание в машине или общественном транспорте.

Продолжительность сна

Мы уже рассмотрели преимущества раннего подъема. Но сколько часов нужно спать, чтобы хорошо высыпаться и быть продуктивным?

На самом деле, назвать идеальное количество часов для сна невозможно. Необходимое количество сна зависит, в первую очередь, от индивидуальных особенностей организма. Но существует несколько общих правил.

У людей, проводящих во сне более 10 часов ежедневно, повышается риск сердечнососудистых заболеваний. При продолжительности сна менее 5-6 часов организм просто не успевает восстанавливаться и быстрее стареет, обостряются хронические заболевания.

Поэтому необходимо спать не менее 7-9 часов каждую ночь. При этом важно помнить не только количестве, но и о режиме сна (отход ко сну и подъем в определенное время). Кроме того, любимое многими «отсыпание» по выходным никакой пользы организму не принесет, а вы при сбое режима рискуете проснуться совершенно разбитым.

15 способов просыпаться рано

Как же научиться вставать раньше? Приведем несколько простых правил:

  1. Обозначьте себе цель. Кто-то просыпается утром, чтобы спокойно и в тишине выпить чашку кофе, а кто-то стремиться успеть больше в работе. Главное, чтобы причина вдохновляла вас на утренний подъем.
  2. Не переключайте будильник. Ставьте таймер на определенное время и при звонке сразу вставайте. Не нужно переносить подъем несколько раз на 5-10 минут. Бодрости этот отдых уже не принесет, а драгоценное время будет потеряно. Будильник лучше относить как можно дальше от кровати, это поможет проснуться еще при поисках назойливого звона.
  3. Придерживайтесь режима. Спите достаточное количество часов, ложитесь в кровать и просыпайтесь в одни и те же часы. Старайтесь не давать себе послаблений даже на время выходных. Тогда через некоторое время вы уже самостоятельно будете просыпаться по утрам полными сил и энергии.
  4. Обустройте ваше место дня сна. Красивое постельное белье, удобная подушка и комфортная пижама помогут вам легко засыпать и высыпаться.
  5. Вечерний ритуал. Многие дети не могут уснуть без колыбельной или сказки. Взрослым подобные привычки также могут быть полезны. Несколько страниц любимой книги перед сном помогут настроиться на нужный лад.
  6. Утренний ритуал. Утром также необходимо придерживаться определенных привычных действий. Ими могут стать приготовление большой чашки кофе или фреша, разминка, душ и т.д.
  7. Зарядка. Небольшая разминка утром поможет организму проснуться и запустить все необходимые процессы.
  8. Вода. Перед сном лучше не злоупотреблять жидкостями. Это убережет от ночных пробуждений и утренних отеков. А вот после подъема очень полезно выпить стакан воды натощак. Она выведет из организма все ненужные вещества, накопившиеся за ночь.
  9. Найдите партнера. Друг поможет не уснуть после звонка будильника и встать с хорошим настроением.
  10. Свежий воздух. Проветривайте комнату перед сном и после пробуждения. Вечером это поможет вам уснуть. А утром ‒ быстрее проснуться.
  11. Приятная мелодия. Замените звон будильника любимой песней. Желательно, чтобы она была достаточно громкой.
  12. Удобная одежда для подъема. Иногда (особенно зимой) покидать теплую кровать совсем не хочется. На помощь придут теплые тапочки (или носочки) и мягкий халат.
  13. Не ешьте перед сном. Ваш организм ночью нуждается в отдыхе, поэтому не стоит нагружать его тяжелой пищей непосредственно перед отходом ко сну. Приучите себя ужинать за 3 часа до сна.
  14. Погрузитесь в темноту. Во время отдыха нужно отключать абсолютно все источники света. Это поможет наладить выработку мелатонина (гормона сна).
  15. Отложите вечером все гаджеты. Все новости и сообщения можно будет спокойно просмотреть утром.

Качественный сон ‒ залог успешного дня. А ранний подъем поможет повысить продуктивность и выкроить дополнительные часы в сутках. Поэтому стоит попробовать некоторое время придерживаться вышеупомянутых советов, чтобы самостоятельно оценить все преимущества режима жаворонков.